يبدأ هرمون الذكورة في الانخفاض مع التقدم في العمر، ما هي علامات انخفاض هرمون الذكورة؟ وكيف يمكن تعويضه؟ التفاصيل أول تعليق

   الحصول على قسط كافي من النوم ليلاَ، حيث أن نقص النوم يؤثر بشكل كبير على مستويات التستوستيرون عند الرجال، وهو أثر واضح بعد أسبوع واحد فقط من نقصان النوم. يحتاج أغلب البالغين إلى 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا ليؤدي الجسم وظائفه على أكمل وجه.
   التخلص من الوزن الزائد، حيث أن خسارة الوزن الزائد يساعد على رفع مستويات التستوستيرون، كما أن الوزن الزائد هو أحد عوامل الخطر لتطور مرض السكري، فهناك رابطًا بين مرض السكري وانخفاض مستوى التستوستيرون عند الرجال.

   التخفيف من تناول السكريات، حيث يقلل أن السكر (الجلوكوز) من نسبة تيستوستيرون الدم بما يصل إلى 25%.

   ممارسة التمارين الرياضية، حيث تزيد مستويات التستوستيرون بعد ممارسة التمارين، وبالأخص تمارين المقاومة (resistance exercises)، حيث ينصح خبراء التمارين بأداء نصف ساعة من التمارين يوميًا.

   تناول القهوة الصباحية، حيث يوجد بعض الأدلة على أن الكافيين يساعد على رفع مستويات التستوستيرون                                                                                       دوية متعلقة ب نقص هرمون التستوستيرون

   ميسترولون
   ميثيل تستوستيرون، المعادن، الدهون الفوسفورية، زيت القرطم، الفيتامينات
   فلوكسي ميست